Які ефірні олії ефективні для сну?

Пляшка з ефірною олією

 

ЛАВАНДА.Це найпопулярніша ефірна олія для сну та релаксації серед моїх пацієнтів, і моя перша загальна рекомендація для людей, які хочуть спробувати ароматерапію для сну.Лаванда — це заспокійливий аромат, який давно асоціюється з розслабленням і сном і використовується як природний засіб від тривоги.Лавандова, мабуть, найбільш ретельно вивчена ефірна олія.Численні дослідження показують, що лаванда зменшує тривогу або має анксіолітичну дію, а також сприятливо впливає на депресію.Кілька досліджень показують, що лаванда також може допомогти полегшити біль.Одне нещодавнє дослідження показало, що аромотерапія з використанням лавандової олії зменшила потребу в знеболюючих у групі дітей віком від 6 до 12 років, які одужували після видалення мигдалин.Лаванда також має седативну дію, тобто вона може працювати безпосередньо, щоб допомогти вам заснути.Ряд досліджень вказує на ефективність лаванди для сну: покращує якість сну, збільшує кількість сну та підвищує денну активність, у тому числі у людей з безсонням.

ВАНІЛЬ.Солодкий аромат ванілі приваблює багатьох людей, і він має довгу історію використання для релаксації та зняття стресу.Ваніль має седативну дію на організм.Він може зменшити гіперактивність і неспокій, заспокоїти нервову систему та знизити артеріальний тиск.Він також, здається, допомагає полегшити тривогу та депресію, поєднуючи як розслаблення, так і підйом настрою.Якщо запах печива розслабляє та заспокоює вас, ваніль може бути ароматом для сну — без калорій!

РОЗА і ГЕРАНЬ.Ці дві ефірні олії мають схожі квіткові аромати, і було показано, що обидві вони зменшують стрес і тривогу, як окремо, так і в поєднанні з іншими ефірними оліями.Деякі експерти зі сну рекомендують валеріану як ефірну олію для ароматерапії сну.Валеріана, яка приймається як добавка, може бути дуже корисною для сну.Про користь валеріани для сну та стресу я писав тут.Але запах валеріани сильно смердючий!Рекомендую замість цього спробувати герань або троянду.
ЖАСМИН.Ніжний квітковий аромат жасмину, здається, має серйозну здатність сприяти сну.Дослідження показують, що жасмин покращує якість сну та зменшує неспокійний сон, а також підвищує денну пильність.Дослідження 2002 року показало, що жасмин забезпечує всі ці переваги сну, а також знижує тривогу навіть ефективніше, ніж лаванда.

САНДАЛОВЕ ДЕРЕВО.З насиченим, деревним, земляним ароматом сандалове дерево має давню історію використання для релаксації та зняття тривоги.Наукові дослідження показують, що сандал може бути ефективним у полегшенні симптомів тривоги.Дослідження також показали, що сандалове дерево може мати седативну дію, зменшуючи неспання та збільшуючи кількість фази швидкого сну.
Важливо відзначити: також було показано, що сандалове дерево підвищує неспання та пильність, навіть якщо воно також викликає фізичне розслаблення.Кожен по-різному реагує на запахи.Сандалове дерево може принести переваги сну для деяких людей, тоді як для інших воно може сприяти неспанню, уважному розслабленню.Якщо це ваш випадок, сандалове дерево не підходить для ночі, але ви можете використовувати його вдень, щоб відчути себе розслабленим і бадьорим.

ЦИТРУСОВІ.Подібно до сандалового дерева, це група ароматів, які можуть стимулювати або сприяти сну, залежно від вашої індивідуальної реакції та типу цитрусової олії.Доведено, що бергамот, різновид апельсина, знімає тривожність і покращує якість сну.Дослідження показали, що лимонна олія знімає тривожність і депресію.Цитрусові можуть допомогти деяким людям легше заснути, а іншим ці свіжі яскраві аромати можуть розслабити, але не сприяти сну.Якщо цитрусові аромати стимулюють вас, не використовуйте їх перед сном, але подумайте про те, щоб використовувати їх протягом дня, щоб допомогти вам відчути себе бадьорими та розслабленими.

 

Наша компанія може надатиароматерапевтичні скляні пляшки, ефірні олії скляні пляшки,пляшка крему, флакони для парфумів.Після того, як клієнт вибере свій власний відповідний аромат, ми можемо його обробити та виготовити готовий продукт.


Час публікації: 27 червня 2022 р