Як використовувати ефірні олії для сну та релаксації

Багато моїх пацієнтів цікавляться використанням ефірних олій для покращення сну, але вони не знають, як.Ось кілька простих вказівок для початку:

Додайте масло у ванну.Це чудовий спосіб відчути переваги ароматерапії для розслаблення та сну, одночасно скориставшись ефектом теплого занурення, що сприяє сну.Капніть кілька крапель вашої улюбленої олії у воду для ванни та заплануйте час замочування від 90 хвилин до години перед сном.

Використовуйте дифузор. Дифузори з очеретурозсіює масла в повітрі вашої кімнати.Як правило, ви додаєте воду та масло в кількості, встановленій виробником.Виконуйте їхні вказівки.

Зробіть свій власний туман.Ви можете поєднати ефірну олію та воду в aспрей для парфумівабо розпилювач і розпиліть по кімнаті, або злегка розпиліть постільну білизну.Я рекомендую обприскувати нижню частину подушки, щоб уникнути подразнення шкіри.На кожні ½ склянки води використовуйте 4-5 крапель ефірної олії або менше, якщо запах надто сильний.

Нанесіть безпосередньо на тіло.Деякі люди вважають заспокійливим нанесення ефірних олій на точки тиску, як-от зап’ястя чи за вухами, або використання олій для легкого самомасажу.(Масаж для ваших партнерів у ліжку або поза ними також чудово працює!)Ефірні олії в нерозведеному вигляді мають високу концентрацію та інтенсивність і можуть подразнювати шкіру.НЕ НАНОСІТЬ нерозбавлену ефірну олію на шкіру.Якщо ви плануєте використовувати ефірні олії місцево на своєму тілі, переконайтеся, що ви купуєте вже розбавлену олію.— суміш ароматної ефірної олії на ваш вибір і олії-носія (часто рослинної олії).

 

 

Коли ви використовуєте ефірні масла, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте.Аромат - це дуже індивідуальний досвід.Кожен з нас по-різному реагує на запахи.Правильні аромати для вашого відпочинку та сну - це ті, які змушують вас почуватися розслабленими та сонними!Можливо, вам доведеться поекспериментувати з різними оліями, перш ніж ви знайдете правильну для свого нічного розпорядку.Якщо запах змушує вас відчувати себе пильним і прокинутим, він НЕ підходить для сну.Але ви можете використовувати його вранці, щоб допомогти вам почати свій день.Деякі ароматичні продукти поширені в побуті, а такожчашки для ароматичних свічок, ароматерапія та ін.